牙齿不好，平时应该怎么保护和清洁？

较近发现自己门牙下面牙齿竟然有一些牙垢了，让我为之一惊。我每天不断坚持刷牙、牙刷一个月换一次、饭后必漱口，怎么还会有这个问题？于是在网上找了很多关于清洁牙齿的文章，把那些实用的、简单的方法整理了一下。这些方法或许你都知道，但其中要领也是关键哦。

【刷牙】

频率：每天早晚各一次

牙刷：根据个人喜好选择。有细丝软毛刷、中毛刷、硬毛刷

方法：顺着牙缝刷。按照顺序，牙齿面、咬合面、牙齿内侧都要刷，不能遗漏。不要用力快速刷牙，以免刷牙不彻底和造成牙龈出血。

时间：三分钟左右

牙膏：氟化物能有效预防龋i齿，6岁以上可以选择含氟牙膏

我现在的刷牙主要是用细丝软毛刷，因为之前我牙龈经常出血。牙膏是用黑人含氟牙膏、云南白药牙膏交替刷牙，我之前牙齿经常疼痛，后来改用云南白药牙膏后疼痛消失（这个根据个人情况而定）。目前没有用电动牙刷，晚上刷牙刷两次，牙膏稍微多一些，按照正确的顺序小幅度、轻轻、仔细的刷。同样的方法刷*二次。个人感觉刷两次比刷一次彻底很多。我晚上刷牙时间一般在5-8分钟，有时候刷完后还用牙刷干刷一小会儿。

【漱口】

频率：不限制。在饭后、吃完糖、喝完咖啡、饮料后都可以进行

较宜用茶漱口：茶中多酚含量较高，茶水漱口的优点很多

漱口一般是吃完食物后立即用水漱口。是一种频次较高、方便、快速的清洁口腔的方式。小时候妈妈就告诉我吃完饭后用清水漱口，我现在一直保持这个习惯。不过下次回去可以告诉妈妈用茶水漱口了。

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